أحدث المشاركات

إعلان أعلى المشاركات

الجمعة، 31 مايو 2019

3 يجب أن نحاول وصفات التونة الصحية للحصول على الوجبة التالية

معبأة بالفيتامينات والمعادن مثل الفيتامينات B3 و B6 و B12 و D والفوسفور والبوتاسيوم والمغنيسيوم والسيلينيوم والبروتين وغيرها العديد ، يُعد التونة من أكثر الأسماك صحة في العالم. له مزايا قوية مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة وأحماض أوميجا 3 الدسمة التي يحتويها جيدة للفؤاد والصحة العامة. التونا هو أيضًا عنصر جيد لتبدأ به إذا كنت مبتدئًا في الطهي!



فيما يأتي بعض وصفات التونة الصحية التي ستجعل الوجبة الآتية مرضية من غير شك:



لذيذ ماك والتونة



ماذا تتطلب:



6 أقداح ماء

عبوة إحدى المعكرونة مع خليط الجبن المطبوخ

يمكن 1 التونة ، استنزاف و flaked

6 أقداح ماء

1 قدَح فتات الخبز

ثلاثة أرباع قدَح من شرائح الفطر

1/4 قدَح سمن ، مقطعة إلى قطع

1/4 قدَح لبن

في قدر على نار متوسطة السخونة ، يُخلط المعكرونة المطبوخة مع مزيج صوص طماطم الجبنة (من عبوة المعكرونة وخليط عشاء الجبن) والسمن واللبن حتى يذوب السمن ويُغطى الباستا بالصلصة. ضجة في التونة والفطر. يُسكب الخليط في طبق خزفي ، ويُسكب فوقه فتات الخبز ويُخبز في فرن مُسخّن مسبقًا (350 فهرنهايت) لفترة 30 دقيقة.

التونة المشوية السريعة



ماذا تتطلب:



4 شرائح من سمك التونا الأصفر

1 قدَح صوص طماطم ترياكي

3/4 قدَح زيت زيتون

2 ملاعق عظيمة من الثوم المقطع والمهروس

1 ملعقة من الحجم الصغير من الفلفل الأسود المطحون

اخلطي صوص طماطم ترياكي وزيت الزيتون والثوم والفلفل الأسود في كيس هائل من البلاستيك يمكن إرجاع استعماله. يُضاف شرائح التونة إلى الكيس ويُحرّك حتى يغطى السمك بالتتبيلة. الثلاجة لفترة 30 دقيقة على أقل ما فيها. عندما تكون مستعدًا ، قم بإزالة شرائح من الكيس ووضعه على موقد مرتفع الحرارة مسبقًا. تجاهل ماء مالح الزائدة. يُشوى شرائح التونة لنحو 5 إلى 8 دقائق لكل منحى أو وفق الرغبة.

صحية تور التونة



ماذا تفتقر:



4 8 بوصة التورتيا الدقيق ، تحسنت

4 أوراق خس

1 1/4 قدَح تونة

3 ملاعق هائلة من المايونيز

1 1/2 ملعقة طعام مخلل نكهة

1 ملعقة من الحجم الكبير من الكرفس المقطع والمهروس

1 ملعقة من الحجم الكبير من البصل المقطع والمهروس

1 ملعقة من الحجم الصغير من عصير الليمون الطازج

1 قرصة ملح الثوم

في صندوق ، يُخلط التونا والمايونيز ومخلل المخلل والكرفس والبصل وعصير الليمون وملح الثوم. تخلط العناصر حتى تمتزج جيدا. ضعي ورقة الخس فوق كل التورتيا ثم قسّمي ومزيج التونة بين 4 أوراق خس. لفة كل نمط بوريتو التورتيا وآمنة مع المسواك إذا لزم الشأن. أفضل تستهلك مباشرة.

ننسى شطيرة التونة العادية عندما تتوق للأسماك المفضلة لديك. عوضاً عن هذا ، جرب وصفات التونة اللذيذة والصحية!

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

Post Top Ad

روابط الصفحات الاخرى