أحدث المشاركات

إعلان أعلى المشاركات

الجمعة، 31 مايو 2019

3 وصفات لف صحية يمكنك إحضارها بسهولة أثناء التنقل

يعد تناول وجبة متوازنة ومغذية يومياً مثاليًا ، ولكن إن لم يكن لديك دائمًا وقت لإعداد وجبات الغذاء المطبوخة في البيت ، فإن تناول الغذاء الصحي يصبح أكثر صعوبة. على الرغم من الحكومة التي يمكن تحضيرها على دفعات مسبقة ، هناك بديل صحي آخر للوجبات الخفيفة هو لف - العديد من العناصر المغذية ملفوفة في واحدة! أفضل جزء هو أنها ميسرة التأهب والتعبئة ، أيضًا!



من السهل الأفوكادو وتركيا التفاف



ماذا تتطلب:



6 قطع 8 بوصة خبز التورتيا القمح التام

12 شريحة شرائح رقيقة ديلي ديك رومي

6 شرائح لحم الخنزير المقدد ، المطبوخ وانهارت

1 أفوكادو هائل ، شرائح

1 حبة يندورة عظيمة ، مصنفة ومقطعة

1 1/2 قدَح تمزيقه جبنة خس

1 قدَح جبنة بالكريمة

ثلاثة أرباع قدَح تمزيقه الجبنة السويسرية

2 ملعقة طعام ديجون خردل

في صندوق ضئيل ، يُخلط الجبن مع الخردل Dijon ، ويُحرَّك الخليط حتى يصبح أملسًا. قسّم المزيج وتشعّب وتوسع على كل التورتيا. رتب حوالي 1/4 قدَح من الخس المبشور على كل التورتيا. ضعي قطعتي ديك رومي في التورتيا متبوعتين بنحو ملعقتين من الحجم الكبير من الجبن السويسري ، ثم البندورة وشرائح الأفوكادو ولحم الخنزير المقدد المهروس. لفة التورتيا بإحكام وآمنة مع المسواك. شريحة في 1/2 قبل التقديم.

دجاج حلو ولفائف الكرز



ماذا تتطلب:



12 ورقة خس

1/2 كجم. نصفي صدر دجاج من دون عظم وبدون جلد ، مقطّعين إلى قطع بكمية لدغة

1/4 كيلوغرام من الكرز الحلو الداكن ، منزوع النصف ونصفه

1 1/2 قدَح تمزيقه الجزر

1/2 قدَح من البصل الأخضر المقطع والمهروس

1/3 قدَح لوز محمص ومقطع

2 ملعقة طعام زيت الكانولا ، مقسم

2 ملاعق طعام من خل الأرز

2 ملاعق هائلة من صوص طماطم ترياكي

1 ملعقة طعام عسل

1 ملعقة من الحجم الكبير من جذر الزنجبيل الطازج المقطع والمهروس

سخني ملعقة من الحجم الكبير من الزيت على نار متوسطة في قلاية ثم قم بطهي الدجاج والزنجبيل لفترة 6 إلى 8 دقائق أو نحو طهي الدجاج. اجلس جانبا. في صندوق عظيم ، يُخلط الزيت المتبقي والخل وصوص طماطم الترياكي والعسل. يُضاف الدجاج المطبوخ والكرز والجزر والبصل واللوز إلى الحاوية ويُخلط الخليط. يُقسم الخليط والمزيج على كل ورقة خس ، ثم يُلف في لف ثم يُقدّم.

فاصوليا يامي وكالي راب



ماذا تفتقر:



2 9 بوصة التورتيا القمح التام

4 أوراق اللفت عظيمة ، شرائح إلى قطع ضئيلة

2 يام ، مطبوخ ومكعب

1 ثلاثة أرباع أقداح الفاصوليا السمراء ، تحسنت

1/2 قدَح بلسم الخل

1/4 قدَح من جبنة الفيتا المتفتت

2 ملاعق عظيمة من صوص طماطم الصويا

1 نصف ملعقة شاي زيت زيتون

في حاوية ضئيل ، يُخلط اللفت والخل البلسمي وصوص طماطم الصويا ثم يُغطّى ويُبرد لفترة ساعة. عندما تصبح مستعدًا ، قم بإزالة اللفت من طهي المخلل بزيت الزيتون في قلاية على نار متوسطة لفترة تتراوح بين دقيقتين وثلاث دقائق ، أو كي تكون خضراء داكنة. يُقسم البطاطا الحلوة بين قطعتي تورتيلا ، ثم يُضاف إليها الفاصوليا السمراء والجبن والفيتا. لف بإحكام وآمنة مع المسواك.

تتمتع تلك وصفات التفاف صحية أينما كنت!

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

Post Top Ad

روابط الصفحات الاخرى